מתנה 1

מפת ערנות

מפה לערנות ראשונית בדרך לירידה קלה במשקל

כדי שאוכל לשתף אותך בשיטה שלי,
עלייך למלא את השאלון הזה במלואו.

כדי שתצליחי לחולל שינוי אמיתי שיתקיים עבורך לנצח!
עלייך לזהות הרגלים ולהתבונן בעצמך.

כצעד ראשון וחשוב, מלאי את השאלון והתחילי את דרכך
בירידה קלה במשקל.


ובנוסף - תלמדי לאהוב את עצמך מנקודות מבט חדשות.

היכנסי וסמני את התשובה שמתאימה ומתארת
את ההתנהלות השבועית שלך.

עלייך לעבור ולענות על כל השאלות, לסמן בהתאמה
לשבוע אופייני ומייצג שלך, כמו שאת מרגישה ברגע זה ממש.

כשתסיימי למלא את כל השאלות,
תיפתח בפנייך מפת הערנות הראשונה שלך
לירידה קלה במשקל.

אני ממליצה לחזור ולמלא את השאלון בכל שבוע מחדש
ולהתבונן בצעדייך.

לפניך 37 שאלות מתחלפות, עלייך לענות על השאלות לפי הסדר,
בסיומן תיפתח המפה שלך, המשקפת את מודעות הגוף שלך כרגע,
בדרך לירידה נכונה במשקל.

ברוכה הבאה לשלב ההתבוננות, תאפשרי לעצמך להיות בערנות
וחקירה אישית שלך, בנושא מודעות הגוף.

התבונני במפת הערנות שלך, שנצבעה על פי שאלון הפעולות שמלאת:
מה את יכולה ללמוד על עצמך?
מקרא: הפעולות הורודות - מובילות, הן במקום הראשון.
אני ממליצה להרבות בכמה שיותר מהן.
כשאת עושה פעולות ורודות, את בדרך נפלאה
שמקדמת את צעדייך למשקל נכון ונוח.

הפעולות הכתומות - במקום השני.
רצוי שתהיינה במינונים מוגבלים.

הפעולות החומות - במקום השלישי.
אני ממליצה להמנע מהן.

תלמדי את המפה הנוכחית שלך...
תבחני היכן עלייך להשתפר ומה את מסוגלת לעשות כרגע.

על מנת שתוכלי לדעת אילו צעדים מומלצים .
ואילו מהם פחות או כדאי להימנע,

לפנייך פירוט הפעולות שרצוי ליישם:
תתחילי לבחור את הצעדים שנכונים לך בשיטה שלי,
בדרך לירידה נכונה במשקל

מתעמלת לפחות פעמיים בשבוע.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

מתעמלת כל יום בשבוע.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

אינני מתעמלת כבר מספר שנים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

בעבר נהגתי להתעמל, היום כבר לא.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

כשאני מתעמלת משך האימון הוא שעה לפחות.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

אחרי הליכה קצרה ברגל אני מתעייפת.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה פירות/ירקות מבושלים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה פסטה/פתיתים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה מרגרינה.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה אלכוהול.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה מעדנים ממותקים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה אורז לבן/מלא.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה פירות יבשים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה אגוזים ושקדים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה עוף/בשר.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה ביצים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה דגים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה ההשבועית שלי מכילה חלב פרה/גבינות מחלב פרה.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה חלב אחר/גבינות עזים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה משקאות קלים/ממותקים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה ירקות טריים/עלים ירוקים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה עוגות/שוקולד.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה חטיפים מלוחים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה קפה.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה תה צמחים ללא קפאין/ירוק.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה סוכר לבן.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה סוכר חום/ריבה ללא סוכר.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה לחם מקמח מלא.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה לחם מקמח שיפון/כוסמין.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה קרקרים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה אוכל מוכן מעובד.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה אוכל ממותק מלאכותי דיאט.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה קטניות/דגנים.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה דגני בוקר.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה לחם לבן/פיתות.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה שלי מכילה שמן זית.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

התזונה השבועית שלי מכילה שמן טיגון.

  • נכון
  • לפעמים
  • לא נכון

צעדים מומלצים בהחלט

פעילות גופנית:

• להתעמל לפחות פעמיים בשבוע.

• להתעמל כל יום בשבוע.

תזונה שבועית שמכילה:

• פירות/ירקות מבושלים.

• אורז לבן/מלא.

• אגוזים ושקדים.

• דגים.

• ירקות טריים/עלים ירוקים.

• חלב אחר/גבינות עזים.

• תה צמחים ללא קפאין/ירוק.

• לחם מקמח שיפון/כוסמין.

• קטניות/דגנים.

• שמן זית.


פעולות שכדאי להמעיט או לא באופן קבוע

תזונה שבועית שמכילה:

• עוף/בשר.

• ביצים.

• חלב פרה/גבינות מחלב פרה.

• סוכר חום/ריבה ללא סוכר.

• לחם מקמח מלא.

• פירות יבשים.


פעולות שרצוי להימנע

פעילות גופנית:

• חוסר פעילות גופנית.

תזונה שבועית שמכילה:

• קרקרים.

• פסטה/פתיתים.

• מרגרינה.

• אלכוהול.

• מעדנים ממותקים.

• משקאות קלים/ממותקים.

• עוגות/שוקולד.

• חטיפים מלוחים.

• קפה.

• סוכר לבן.

• אוכל מוכן מעובד.

• אוכל ממותק מלאכותי דיאט.

• לחם לבן/פיתות.

• דגני בוקר.

• שמן טיגון.

בשיטה שלי, הצעדים הם קטנים ולא מאיימים
והעיקרון הוא: ביס אחד פחות וצעד אחד יותר

העיקרון הזה מתבטא בכל תחומי החיים:
ביס אחד פחות
ממזונות לא בריאים, ממחשבות ומפעולות מעכבות...
צעד אחד יותר בפעילות מהנה, אנרגיות טובות וכמובן מזון בריא!

אלו הם צעדים קטנים לשינויים גדולים בחיים!
בשלב הבא, מזמינה אותך להיכנס למתנה 2, ולהתחיל לעשות
צעדים משמעותיים.

בכל שבוע את מוזמנת למלא ולחדש את המפה שלך בפעולות מקדמות,
התבוננות ותכנון הצעד הבא שלך, בדרך לירידה קלה ומהנה במשקל!

שלך, ריבי.